من أسئلة أحد التلاميذ "عندما أركض، أشعر بالحر وأعرق. لماذا؟".

عندما نركض، يحدث داخل العضلات تفاعلات كيميائية ينتج عنها الطاقة اللازمة لانقباض العضلات (خاصة عضلات الساقين، الفخذين، والمؤخرة التي هي أكبر العضلات بالجسم). هذه التفاعلات الكيميائية ينتج عنها أيضا حرارة، في بدء الأمر، تسهل حركة العضلة، وهو ما يحدث عندما نقوم "بتمارين التسخين" (تنقبض العضلات بشكل أسهل، وتتفاعل بشكل أسرع وأيسر عنه عندما تكون في حالة "البرودة" أي قبل التسخين). درجة حرارة الجسم، والتي تتراوح في المعتاد حول 37 °C، يمكن أن تصل إذن إلى 40° C دون أن تسبب للجسم أية مشاكل. ولكن إذا تتابعت الانقباضات بشكل مستمر مثل سباقات المسافات الطويلة أو الألعاب الرياضية الجماعية، فيشكل ارتفاع درجة حرارة الجسم إعاقة بالنسبة للتمارين وأيضا خطراً بالنسبة للجسم، ذلك لأن الألياف العضلية، بشكل خاص، تنقبض بصورة أصعب (إننا نفقد من قوتنا عند شعورنا بالحر) وتتعرض للتلف، كأننا نطهوها على النار. حينئذ يتفاعل الجسم محاولا إزالة الحرارة الزائدة، عن طريق غدة صغيرة بالمخ (غدة تحت المهاد Hypothalamus) تطلق إشارة لضبط حرارة الجسم، ويمكن مقارنة هذه الغدة بمثبت الحرارة (ترموستات) بجهاز تكييف الهواء. تبدأ عملية ضبط حرارة الجسم بالتخلص من الماء الموجود داخل الجسم، وهو العرق الذي يخرج على سطح الجلد من خلال فتحات دقيقة تسمى المسام. في ظروف عادية لرطوبة الجو، يتبخر هذا العرق وتقل درجة حرارة الجلد. هذا الترطيب ينتشر داخل الجسم عن طريق ملامسة الجلد، ولكن أيضا الدم ( في أثناء التمارين، تتمدد الأوعية الموجودة تحت الجلد ويتدفق الدم). عندما يكون الجو شديد الحرارة، وخاصة عندما يكون حاراً ورطباً، نعرق بغزارة ويجب على الفور شرب الماء البارد لترطيب الجسم خاصة تعويض الماء المفقود من خلايا الجسم في شكل قطرات عرق. يمكننا أيضا أن نخلع ملابسنا، رش أجسمنا بالماء البارد، التبول (وهكذا نخرج من جسمنا سائلاً ساخناً)، الخ... إذا كنا نعلم مسبقا بأننا سنقوم بمجهود عضلي ممتد لفترة طويلة ومن ثم العرق بشكل فوق المعتاد، فينصح بشرب (حوالي ما يملأ كوباً كبيراً أو 250 مل لشخص وزنه من 30 إلى 40 كيلو) قبل البدء بهذا المجهود بنصف ساعة، إذا كانت درجات الحرارة حول ° C 20. إذا كانت درجة الحرارة أعلى ونعرق بغزارة، فيجب شرب كوب ماء كل 20 دقيقة في أثناء التمارين، وإذا لم نتناول الماء، فإننا معرضون:
. للإصابة بتشنجات عضلية وتمزق بالعضلات
. للمرض (اللوز، نزلة البرد...) لأن مستوى دفاع مناعة الجسم يقل
. أيضا الإصابة بتشنجات بالجسم والهذيان.
أبقي دائما في خدمتكم، وأتمنى أن كل هذا لا يجعلكم تعرقون بشدة.